Claves para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis
El
calcio y la vitamina D, así como el ejercicio físico moderado, son los
mejores seguros para reforzar la densidad de nuestros huesos y prevenir
fracturas.
Cuidar de los huesos a lo largo de nuestra vida es
vital, no sólo para nuestro presente sino también de cara al futuro,
para prevenir la temida osteoporosis. Los huesos son un elemento vivo,
no estático, y cambian con el tiempo. Sufren dos procesos al mismo
tiempo: a la vez que se forma el hueso, también se destruye, según un
artículo publicado el martes en Infosalus.
De hecho, expertos defienden que ésta se puede eludir si se cuidan
los huesos a lo largo de nuestra vida. No obstante, aunque muchos casos
son inevitables, el mejor seguro contra la osteoporosis es fortalecer al
máximo los huesos día a día. Durante la infancia, adolescencia y hasta
la treintena se consigue la máxima densidad ósea, por eso es tan
importante un correcto aporte de calcio, así como realizar ejercicio
físico moderado.
Superando esta edad, el declive de la masa ósea es continuo, pero
puede ser menos acusado si tenemos en cuenta una serie de directrices,
como son una adecuada actividad física y el ingerir calcio y vitamina D,
lo que conllevará a tener una protección contra las temidas fracturas.
“Los ‘osteoblastos’, las células que producen el hueso, y los
‘osteoclastos’, las que lo destruyen, están en permanente actividad.
Conseguir un buen equilibrio entre ambos y fomentar la actividad
osteoblástica depende en gran medida de cumplir con las medidas antes
mencionadas”, subraya el especialista en Medicina Interna del Hospital
Quirónsalud Sagrado Corazón de Sevilla, José Luis Jiménez Gallardo.
A su juicio, es imprescindible que a lo largo de la vida sigamos una
dieta rica en calcio para fortalecer los huesos y prevenir la
osteoporosis, una enfermedad “que no duele”, pero que puede perjudicar
gravemente la vida de las personas. Sobre la vitamina D, Jiménez
Gallardo explica que se trata de otro elemento fundamental para los
huesos, puesto que se encarga de la absorción del calcio a nivel
intestinal.
CLAVES PARA FORTALECER LOS HUESOS
Con todo ello, José Luis Jiménez Gallardo resume las que serían las
principales claves para fortalecer nuestros huesos, de cara a evitar la
osteoporosis en el futuro:
- Deben tomarse unos 1.200 miligramos de calcio al día
(fundamentalmente en la leche y en los productos lácteos, aunque también
cereales enriquecidos, por ejemplo).
- 20 minutos de sol al día, 3 o 4 veces por semana.
- Consumo de cereales, de verduras de hoja ancha y alguna legumbre,
“aunque, en general, si se sigue la dieta mediterránea se conseguirán
los niveles necesarios de calcio y de vitamina D”.
- Hacer deporte favorece el remodelamiento óseo, ese equilibro entre
el proceso de creación de hueso y de destrucción del mismo.
Especialmente destaca el deporte de impacto suave, como el caminar.
lvs/ncl/ftm/rba
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